A osteocondrose cervical é unha enfermidade común que causa moitos síntomas desagradables e empeora significativamente a calidade de vida. É case imposible curalo sen cirurxía. Pero pode deter o desenvolvemento do proceso e desfacerse dunha parte significativa dos síntomas. Só a fisioterapia pode axudar con isto.
Cita de exercicios terapéuticos para osteocondrose
A osteocondrose é a dexeneración dos tecidos óseos e cartilaginosos (discos intervertebrais) da columna vertebral. Como resultado, os seus discos defórmanse, abomban entre as vértebras, fórmanse crecementos no corpo das vértebras.
Como resultado, as terminacións nerviosas son pinchadas, os vasos sanguíneos que pasan pola columna vertebral e os tecidos circundantes son feridos por excrecencias óseas. A mala subministración de sangue e a inmobilidade debido á dor aceleran o desenvolvemento da patoloxía. Como resultado, o paciente recibe todo un "ramo" de síntomas desagradables:
- Dores agudas ("lumbago")
- Deficiencias visuais e auditivas.
- Vertixe.
- Cambios na presión intracraneal.
- Desmaio.
- Ataques de náuseas.
- Mobilidade limitada no pescozo.
Os medicamentos poden reducir a inflamación e a dor. Pero non son capaces de liberar as raíces nerviosas e os vasos sanguíneos restrinxidos, poñer os discos intervertebrais na posición correcta e restaurar a mobilidade. Pode só exercicios especiais. Polo tanto, os exercicios terapéuticos son o compoñente máis importante do tratamento da osteocondrose.
Indicacións para o uso da ximnasia
Os exercicios terapéuticos son útiles en calquera fase da osteocondrose (hai catro nesta enfermidade). Non obstante, só dá resultados notables nas fases iniciais. A presenza da enfermidade e o seu estadio son determinadas polo médico. O motivo para aprobar o exame e realizar exercicios terapéuticos debe ser calquera dos síntomas enumerados anteriormente, así como un crujido no pescozo ao moverse.
Anteriormente, a osteocondrose cervical era considerada unha enfermidade de persoas de idade madura (de 40 a 45 anos), pero nos últimos anos foi drasticamente "máis nova" e ocorre incluso en adolescentes. O motivo é estar sentado inmóbil e prolongado ante un ordenador ou nunha mesa. Polo tanto, ata os mozos sans non lles fai mal estudar o conxunto de exercicios mostrados para a osteocondrose cervical e realizalo con fins de prevención. Isto non require ningún equipamento e roupa deportiva, podes facelo á hora do xantar ou en lugar dunha "pausa de fume".
Contraindicacións dos exercicios terapéuticos
Isto non significa que os exercicios de fisioterapia se poidan facer en calquera momento e por calquera persoa. A osteocondrose pode estar en fase aguda, subaguda e en remisión. A fase aguda caracterízase por unha clara manifestación de varios síntomas da enfermidade (ocorren en persoas diferentes nun conxunto diferente) e, por suposto, por unha dor intensa ao moverse.
Na fase aguda da osteocondrose, é necesario eliminar a dor e a inflamación coa axuda de medicamentos (serán prescritos por un médico) e procedementos de fisioterapia na clínica. A educación física está estrictamente contraindicada.
Só na fase subaguda podes comezar a facer ximnasia. Ao mover o pescozo, non debe haber dor aguda, mareos, "moscas" ante os ollos, ruído nos oídos. As molestias menores son aceptables. Tamén está contraindicado:
- Trastornos graves da presión arterial.
- Tumores malignos.
- Condicións febriles.
Requírense clases na fase de remisión (polo menos 3 veces por semana). Se o tratamento se inicia nunha fase inicial, existe a posibilidade de que, cunha actitude consciente cara aos exercicios de fisioterapia, a fase aguda da enfermidade non regrese durante moitos anos.
Normas para a realización de exercicios terapéuticos
Os exercicios para pacientes con osteocondrose cervical son sinxelos. Son movementos da cabeza, ombreiros e brazos. Pero deben levarse a cabo, cumprindo unha serie de regras. Só neste caso darán un resultado.
- Antes de comezar o adestramento, hai que quentar os músculos. O xeito máis sinxelo de facelo é a través da automasaxe.
- Os movementos deben realizarse coa máxima amplitude posible. Pode ser pequeno ao principio, pero debería aumentar a medida que avanzas.
- Os movementos deben ser suaves, sen sacudidas.
- O número de repeticións de cada exercicio é de 5-10 veces. Se é simétrica, as repeticións cóntanse por separado en cada dirección.
- Pódese facer ximnasia sentado (co respaldo obrigatorio do respaldo dunha cadeira ou cadeira de brazos) ou de pé. O primeiro é aínda mellor, polo que é conveniente facer ximnasia na oficina no lugar de traballo.
- Non debe haber pausas na clase. Unha excepción é a transición da osteocondrose a unha fase aguda ou a aparición dunha enfermidade acompañada dunha temperatura elevada.
- Débense tolerar molestias leves (dor leve pouco aguda, sensación de tiro, crujido), especialmente ao comezo das clases. Pero se hai unha dor aguda ou outros síntomas pronunciados de osteocondrose, debes deixar inmediatamente de facer exercicio e consultar a un médico o antes posible.
Moitas veces os médicos recomendan facer exercicios terapéuticos sempre ao mesmo tempo. O cumprimento desta norma é desexable, pero non obrigatorio. Se por algún motivo non podes facelo ao mesmo tempo, podes facelo en diferentes momentos. É importante non saltarse as clases en absoluto.
Se non segues as regras das clases enumeradas anteriormente, a ximnasia non só non axudará, senón que tamén pode dar o resultado contrario. Un movemento incorrecto pode levar a un pinchazo do nervio ou o desprazamento do disco intervertebral.
O conxunto principal de exercicios para a osteocondrose cervical
Hoxe, hai moitos sistemas para o tratamento da osteocondrose coa axuda de exercicios de fisioterapia. A elección pódese facer por ti mesmo ou baixo o consello dun médico: todos os sistemas dan resultados. Tamén hai varios exercicios básicos que se inclúen en case todos os complexos.
- Inclinación da cabeza cara aos ombreiros.
- Vira aos lados (neste caso, cómpre tirar do queixo ata o ombreiro).
- Xira aos lados coa aplicación simultánea da palma da man ao ombreiro oposto.
- Inclínase cara atrás e cara atrás. É bo que, ao inclinarse cara atrás, a cabeza presione o repousacabezas dunha cadeira ou cadeira, superando unha lixeira resistencia.
- Subir e baixar os ombreiros.
- Incline a cabeza cara ao ombreiro mentres eleva o outro ombreiro.
- Estirar o pescozo cara adiante e tiralo cara atrás (chamado "polito que se asoma do niño").
- Estirar o pescozo cara adiante, seguido de xirar a cabeza cara ao lado (chamado "ganso").
- Inclinacións e xiros da cabeza cara aos lados cos brazos levantados e unidos por riba da cabeza (chamado "faquir").
- Estirando o pescozo cara adiante e cara arriba coa abdución simultánea de brazos rectos detrás das costas (chamada "gavota").
Ademais, recoméndase aos pacientes con osteocondrose inclinar a cabeza cara aos lados e cara adiante, así como virar aos lados cunha amplitude moi pequena. O número de repeticións nestes casos debe ser maior (polo menos 10 veces). Estes exercicios chámanse ás veces "ay-ay-ay", "si-si" e "non-non". Recoméndase especialmente para aqueles que teñen a chamada "joba da viúva" (tamén coñecido como "rolo da ama de casa") - inchazo na rexión da 7ª vértebra cervical.
É mellor que as primeiras clases se realicen baixo a dirección dun especialista en fisioterapia. Ensinarache a realizar correctamente os exercicios e despois o propio paciente poderá facelo. Se é difícil chegar a un especialista deste tipo, podes usar o vídeo titorial.
A implementación deste complexo (cumprindo todas as regras) non requirirá máis de 20 minutos. Polo tanto, é obvio: é mellor comezar a facer exercicio rapidamente que soportar todos os problemas preparados para os pacientes con osteocondrose cervical.
A osteocondrose do pescozo é unha enfermidade que un médico non pode curar. Sen a participación activa do paciente no proceso de tratamento, non pode facelo. Pero, se comezas a facer exercicios terapéuticos a tempo, podes evitar manifestacións desagradables da osteocondrose durante moito tempo.